Como sacar las emociones de su dieta
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Cada vez que sienta el impulso de comer, hagase tres preguntas:¿verdaderamente tengo hambre?, ¿qué quiero comer?, ¿cuánto necesito comer para satisfacerme? La respuesta es una prueba del tamaño real de su apetito.
No piense en los problemas durante las comidas y prestará más atención al sabor de los alimentos. Un buen truco es intentar identificar cada ingrediente y el sabor de lo que tiene en ese momento en su boca: esto también hará que coma más despacio y que disfrute más cada bocado.
No sea un esclavo de la báscula. Los resultados de una dieta son lentos, además de inciertos, por eso no recomiendo las dietas en absoluto, y la mayoría de las veces el hecho de pensar en ella a toda hora le puede generar más ansiedad.
Olvídese de esa historia de que una dieta se comienza entre semana. Eso funciona como un detonante para matarse a dieta unos días y luego cometer excesos exagerados.
No convierta la hora de comer en su gran momento del día. Mejor haga que otro tipo de actividades ocupen su día; por ejemplo, practique el ejercicio o deporte que más le guste aunque sea unas tres veces por semana, vaya al cine, arregle el jardín, en fín, hay múltiples actividades que le dan placer y le ayudan a pensar en cosas diferentes a la comida.
Sea consciente de que está comiendo para satisfacer una necesidad psicológica. Por ejemplo pregúntese ¿cambiaría un chocolate o la golosina que tiene en la boca por la sensación de estar con alguien? Si la respuesta es si, la próxima vez podrá ser más fácil que identifique estas situaciones.
Procure encontrar siempre una emoción positiva al tiempo que se alimenta, de la misma manera en que elige una fruta con cuidado. Si al comer también ingiere sus sentimientos, entonces busque el placer en lo que come, el mismo que encuentra en una simple manzana.
* Dra Claudia Durán – Medica Especialista en Nutrición – M.P: 16404 – M.N:73561
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Que tal señoras bonitas, soy una persona de 46 años, tengo un metabolismo muy lento (ya sé que van a decir es por la edad) pero no desde joven siempre he sido así no soy gorda, peso 68 kilos y mido 1.60, ahorita me esta resultado mas dificil bajar de peso, no soy constante en ejercicios, no hago dietas, y como poco, en realidad soy muy variada, tengo mucha energia porque siento que soy hiperactiva, duermo 7 horas dias, no hago siesta, mi problema es la barriga porque aunque haga 250 abdominales que son fatales no baja, me gustaria saber si alguien me puede sugerir algo se lo voy a agradecer, por favor que sea efectivo, gracias. Dyann