¿Cuál es la dieta para colesterol bajo recomendable?
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Por Jorge Plaza
¿Como podemos identificar el colesterol alto y que dietas para colesterol son recomendables?
No siempre podemos detectar colesterol síntomas que permitan corregir de forma temprana este problema. Los rangos de colesterol LDL recomendables están entre 100 y 130.
Dietas colesterol síntomas.-
Como podemos identificar el colesterol alto y que dietas para colesterol son recomendables?
No siempre podemos detectar colesterol síntomas que permitan corregir de forma temprana este problema. Los rangos de colesterol LDL recomendables están entre 100 y 130.
Un simple examen de sangre le dará resultados respecto a su colesterol. Para determinar un nivel de colesterol alto el resultado de su examen sanguíneo debe estar por debajo de 130 mg/dl. Las dietas para colesterol tienen que estar en relación a los síntomas colesterol y rangos en que este se encuentre, aunque mantener una dieta para colesterol bajo es siempre recomendable.
No olvide que es necesario también el colesterol LDL ya que forma parte del sistema nervioso, de la vitamina D y algunas hormonas, manteniendo sus rangos a niveles normales para evitar de esta manera depósitos en las paredes de las arterias que son la causa de una mala circulación de la sangre.
Los niveles levados de colesterol LDL son muchas veces la razón para un infarto de miocardio, oero existen enfermedades silenciosas como la hipercolesterolemia, que no impacta de golpe pero que si no la controla se convierte en un serio problema y culmina en un problema coronario.
El hígado en nuestro cuerpo es el encargado de producir colesterol necesario para las funciones vitales y si escucha que su sistema fabrica colesterol, es porque su hígado lo elabora necesariamente en todos los seres humanos. Lo que hay que evitar es el exceso de colesterol LDL, que es el que nosotros ingerimos muchas veces entre los alimentos para adelgazar creyendo que son bajos en grasas. Una buena alimentación balanceada, alta en fibra y sin demasiado contenido de grasas saturadas.
Un riesgo del colesterol LDL es el aumento de presión arterial o hipertensión, esto es debido a la acumulación de placas de eteroma en las paredes arteriales.
Los alimentos para las dietas para colesterol contribuyen a rebajar la grasa y deben tener un buen contenido de fibra. Practicar ejercicios es muy recomendable porque contribuyen a eliminar cuerpos grasos lo que se traduce en disminución de colesterol LDL.
El factor mas influyente para un colesterol elevado es sin duda el sobrepeso, no en el 100% de casos, porque también personas delgadas sufren de altos niveles en su colesterol, sin embargo el exceso de peso u obesidad deben darle la pauta para empezar un programa de control de peso. Sabemos que las dietas para colesterol y los alimentos para adelgazar sano deben estar perfectamente adecuadas, es de mucha utilidad adquirir una tabla de calorías y porcentajes de grasas en los alimentos para poder hacer las compras y preparación de lo que llevara a su mesa.
Aquí le sugerimos algunos grupos de alimentos para adelgazar sano que forman parte de las dietas para colesterol LDL.
Frutas como piña, pomelo,manzana, melón,arándanos y derivados, sandia y cítricos son excelentes. Carnes de pescado y pechuga de pollo cocinados al vapor o muy poco aceite de oliva
Hortalizas y legumbres en general pero las mejores son espinaca,lechuga, espárragos, apio, acelga, brócoli, alcachofa, ajo, zanahoria.
Los cereales integrales aportan bastante valor como avena,trigo, cebada, centeno,indudablemente soja, y granos como lenteja, quinua.
No olvide que el agua es vital y la cantidad que debe beber estará en relación con su nivel de colesterol.
Jorge Plaza es un autor, asesor y experimentado entrenador dedicado al área de Control de Peso y Bienestar, que disfruta ayudando a otros también lograr sus objetivos, ya sean estos para adelgazar, o mejorar su salud. Su último libro "Para Perder Peso Rápido y sentirse mejor que nunca" enseña todo lo que requiere saber para adelgazar saludablemente y mejorar su bienestar general. http://www.ParaPerderPesoRapido.com
gracias.
Gracias me gusto que dieran estos consejos por salud, tratare de comer más frutas. La nueces y palta son para el colesterol bueno. Bendiciones
me gusto mucho el articulo. tengo algunos problemas con el colesterol.
no tengo mucho peso pues lo he bajado.
tengo 59 años.
podria saber de donde es el señor plaza, pues mi familia es de españa.
gracias.
hola
muy interesante, aunque no consumo
grasas me perece muy bueno saber esto
lo del colesterol y lo importante de
consumir estas maravillosas frutas y
demas alimentos
saludos