Rutinas de ejercicios para bajar de peso
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Las recomendaciones
Ya sabes que la mejor forma de perder peso es controlar las calorías que consumimos, es decir, tener una buena alimentación, combinada con algo de ejercicio, la complejidad y tipo de entrenamiento depende de varios factores, la edad, genero, peso, condición física, historial clínico entre muchos otros, siempre es recomendable consultar a un experto que nos ayude a encontrar el mejor plan de acondicionamiento para cada quien, existen para quienes quieren fortalecer los músculos, adelgazar, mantener su peso, aumentar masa muscular, ganar flexibilidad y elasticidad, reducir tallas o adelgazar partes especificas del cuerpo, en fin, hay muchos tipos de entrenamiento.
En esta ocasión nos concentraremos en algunos consejos básicos para complementar con actividad física a una dieta baja en calorías,es decir para personas que quieren bajar esos kilitos de mas y que, ya sea por falta de tiempo o condiciones propicias, no pueden acudir de forma regular a un gimnasio o centro deportivo.
1. Siempre usa ropa cómoda, adecuada para practicar deporte.
2. Recuerda que el calentamiento es indispensable, pasarlo por alto puede traer lesiones, desde las mas leves hasta algunas mas complicadas.
3. El estiramiento también es importante, aparte de que dará elasticidad y resistencia a tus músculos, hace que se mantengan creciendo en rutinas de aumento de masa muscular.
4. Recuerda nunca sobre esforzarte, ni forzar de mas a tus músculos, el ejercicio debe traer beneficios, no problemas de salud, debes subir tu nivel de entrenamiento de forma paulatina, las primeras semanas son para fortalecer tus músculos y acostumbrar a tu cuerpo al ejercicio, después aumentaras poco a poco la exigencia del entrenamiento y elevaras la dificultad de los ejercicios, siempre respetando los limites de tu cuerpo.
5. Existe un debate de cual es la mejor hora para entrenar, unos dicen que en la noche cuando ya no consumirás mas alimentos, otros que en la mañana cuando el cuerpo quema mas calorías, hay quienes dicen que hay que es mejor después de hora y media después de desayunar porque así tendrás mas energía para ejercitarte mas y mas fuerte, en fin, la realidad es que la mejor hora para hacer ejercicio es, cualquier hora que tengas disponible, lo importante es ser constante no importa que sea en la noche o en la mañana, la diferencia de beneficios no es muy grande, así que ya sabes, elije tu mejor hora para entrenar, respétala y se constante; Aún así debes considerar el nivel de contaminación de tu ciudad si harás ejercicio al aire libre y las horas mas recomendables para hacerlo, si lo haces en casa considerar las interrupciones que puedes llegar a tener.
La otra mitad de consejos
6. El ejercicio cardiovascular es el mejor para acelerar el metabolismo, perder grasa y ganar condición física, si eres principiante puedes empezar caminando rápido, después de unas semanas, debes ser capaz de trotar ligero para posteriormente correr. Unos 20 o 30 minutos al día son mas que suficientes para la mayoría de las personas.
7. Si tienes la posibilidad, ejercitarte en casa puede resultar mas cómodo, existen infinidad de aparatos para ejercitarse en casa, los mejores son, la bicicleta estática, la caminadora, los simuladores de escalera y los simuladores de esquí, principalmente se enfocan en fortalecer las piernas , pero son muy buenos como ejercicio cardiovascular, es importante que cualquiera de estos aparatos debe tener un control de resistencia y poder variarlo, 20 o 30 minutos al día también son mas que suficientes.
8. Beber mucha agua, antes, durante y después del ejercicio, así evitaremos la deshidratación, debes fijarte que no esté muy fría, ya que eso puede tener consecuencias si la bebes y tu organismo está muy agitado y a otra temperatura, algunas bebidas rehidratantes también pueden funcionar, el agua es indispensable para el buen funcionamiento del organismo.
9. Si ya estás en un nivel intermedio, puedes empezar con ejercicios sencillos para fortalecer los músculos, ya sea en forma integral o solo algunas partes, hay ejercicios para piernas, brazos, glúteos, para todas las partes del cuerpo, desplantes, sentadillas, algunas abdominales, en la actualidad puedes encontrar muchos videos de como hacer de forma correcta ejercicios sencillos, recuerda siempre respetar los limites de resistencia, elasticidad y fuerza de tu cuerpo.
10. Al finalizar tu rutina no olvides estirar nuevamente para relajar los músculos, y hacer una rutina de enfriamiento.
11. Haz que el Internet sea útil para planear tu entrenamiento, una buena recomendación es buscar una calculadora de índice de masa corporal para conocer cuantos kilos tienes de mas(o de menos), a partir de ahí, buscar un calculador de calorías diarias recomendadas, solo debes ingresar tu edad, genero, nivel de actividad, peso, estatura y te dirá aproximadamente cuantas calorías deberías consumir a diario, luego encontrar una página que tenga los contenidos calóricos de los alimentos de todos los grupos alimenticios, posteriormente buscar una página con el promedio de calorías que quema cada ejercicio en un determinado tiempo, o determinadas repeticiones, así podrás tener un estimado de que tipo de rutina puedes iniciar y que tipo de dieta es mejor para cumplir con los objetivos que tienes en el tiempo que los deseas.
12. La mas importante de las recomendaciones es, empezar!!! y ser constante.suerte!!
Conclusión
Estas son solo recomendaciones recabadas de varios sitios de la red, en ningún momento sustituyen las de un profesional, cada quien tiene requerimientos y limitaciones diferentes, es recomendable consultar a un nutriólogo y un experto en acondicionamiento físico, aún así, muchos queremos resultados mas rápido, si quieres conocer otras formas que te pueden ayudar a obtener resultados en menos tiempo, visita:Una forma rápida de perder peso aquí!
Sus Artículos son muy interesantes y ayudan bastante, me gustaría recibir sus correos sobre este tema de salud y los ejercicios.
Gracias por darme la oportunidad de poder contar con sus correos.